Home | Informacje | Sukcesy | Czytelnia | Sponsor | Galeria | Wyniki | Zawodnicy | Kontakt

Często jest tak, że gdy jestem coraz słabszy zaczynam więcej trenować wtedy będę mocniejszy! Nic bardziej błędnego. Już jestem przemęczony a to blisko do przetrenowania. Ale jak to sprawdzić Doświadczeni biegacze zwracają uwagę na kilka symptomów na które powinien znać każdy zawodnik.

• Zmęczenie - czy czujesz się ciągle zmęczony, i przed treningiem, i po treningu bez względu na ilość snu. Często możesz odczuwać że siły z Ciebie uciekają.
• Sztywność mięsni - masz obolałe mięśnie zwłaszcza nóg, usztywnione mogą być inne partie mięśniowe np. barki po intensywnym treningu pływackim
• Ciągłe choroby. Czujesz ze możesz mieć gorączkę że zaczynasz być przeziębiony
• Częste kontuzje. Przy przemęczonych mięśniach możesz mieć co chwilę kontuzje ,a to ból łydki a to ścięgna Achillesa lub inne.
• Masz trudności w spaniu. Kiedyś głowa sama spadała do poduszki i spałeś a teraz nie możesz zasnąć, sen masz płytki rano budzisz się zmęczony
• Tętno spoczynkowe jest wyższe niż dotychczas. Tętno powinieneś badać zawsze w tych samych warunkach najlepiej rano przed treningiem
• Ciężkie treningi - dotychczasowe treningi nawet lekkie jak uważałeś są piekielnie ciężkie.
  

Jeżeli to czytasz i zastanawiasz się nad tym że któryś z 7 objawów jest u ciebie oznacza to że jesteś przemęczony lub jesteś na granicy przetrenowania. Zadajesz pytanie co robić?. Jeżeli ciężko trenowałeś powinieneś przerwać trening na 2 tygodnie (lub zacząć wykonywać jedynie około 30 % dotychczasowej pracy treningowej).
Obserwuj siebie porozmawiaj trenerem, musisz wypocząć i spokojnie trenować nie dodawać kilometrów w pływaniu na rowerze i biegu. Ilość rzadko idzie w parze z jakością.

W dzienniczku treningowym koniecznie powinieneś zapisywać informacje o samopoczuciu. Jest to wskazówka czy jesteś w dobrej formie czy jesteś zmęczony lub przemęczony. Jeżeli jest to ostra forma przemęczenia to krótkotrwały odpoczynek pomoże, jeżeli długotrwałe przetrenowanie to sezon możesz skreślić na straty, może dochodzić do pełnej wydolności nawet do pół roku.

Pamiętaj aby tak trenować by trening był przyjemnością a nie katorgą.